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背部肌肉的强化训练 (背部训练有什么注意事项 )

来源:本站原创 发布时间:2019-09-07 点击数:

  背部肌肉的强化训练,在我们所有肌肉的强化训练中,可以说占有了很重要的一部分,如果健身不练背的话,后果是不堪设想的。之所以说背部肌肉强化训练重要,那是因为我们背部肌肉所拥有的肌肉量,是占了我们上身躯干肌肉绝大部分的。

  并且,如果我们在健身训练中,忽略了背部肌肉的训练,只去进行自己的胸部肌肉,以及腹部肌肉的强化训练的话,那么我们的体型以及体态就可能会出现很多体态问题。这些体态问题,其中就包括圆肩驼背,以及颈部前引等等,会严重影响我们的工作生活训练。所以,我们在健身训练中,势必要进行背部肌肉的训练,并且还要把背部肌肉给练好。

  那么接下来,我就给大家说一下,我们该如何进行背部肌肉的强化训练,从而才能把这些的背部肌肉练好。首先,我们要把背练好,几乎是必须要做的一个训练动作,那就是杠铃硬拉了,这个动作虽然说是一个复合型的训练动作的。但是我们在做硬拉的时候,最主要的发力肌肉,那就是自己的背部大部分肌肉了,其他肌肉在我们做硬拉的时候大多都是起到辅助性作用。

  并且,我们在做硬拉的时候。自己背部肌肉的刺激感觉会非常的强烈,特别是自己的腰背部肌肉,会有一种强烈的紧绷感。也就是说,我们在做硬拉的时候,北九州市将帮助餐饮店制作面向外国游客的多语种菜单!背部肌肉的训练效果是十分好的,它对我们练出一-个好的背部肌肉有着特别好的帮助。还有就是,我们需要注意的是,在我们进行背部肌肉训练的时候,最好把哑铃这个训练动作,香港马会传真资料,放在自己背部训练的第一个动作。

  我们之所以要在练背的时候,第一个做硬拉这个训练动作,那是因为硬拉可以很好的刺活自己的背部肌肉,也就是说硬拉能给自己的背部肌肉,带来很好的兴奋感。当我们的背部肌肉有了兴奋感以后,自己接下来的背部肌肉训练,就会变得更加的有感觉,从而让自己练背更加有效果。但是我们需要注意的是,在自己刚做完了硬拉以后,不要立即去进行例如杠铃的俯身划船之类,需要腰背部发力的动作。

  因为我们在做完硬拉之后,自己的腰背部负荷以及比较大了,如果这个时候立即去进行杠铃俯身划船,那么自己的腰背部很可能会承受不住,从而引发受伤的可能。在我们做完了硬拉之后,可以选择高位下拉,或者坐姿划船之类的,不怎么考验自己腰背部的训练动作,在做完了这些动作以后,然后在可以去做杠铃俯身划船。返回搜狐,查看更多

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