您现在的位置:主页 > 香港马会传真玄机 >

T形杠铃硬拉_网易订阅

来源:本站原创 发布时间:2019-10-15 点击数:

  通常我们会使用杠铃,哑铃,壶玲来进行硬拉训练,不过今天要给大家介绍利用T形杠铃来进行硬拉。

  相比哑铃和壶玲,T杠可以加载更大的重量,但比起杠铃硬拉又更容易学习和操作,杠铃没办法握住更大的重量,而使用T形杠的话,您能够双手重叠或交握,有助于撑住重量。

  同时,T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐,在动作的离心阶段,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、双人搞笑小品剧本3分钟内背部)。

  1.在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角,或是用重物顶住另一端,使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。

  2.采用稍宽站距,脚尖微微外展,然后俯身屈髋向下抓握杠铃,小腿接近垂直地面,背部维持正常的生理曲线.双脚踩稳,绷紧全身,启动臀肌向上伸展髋部,动作顶端夹紧屁股,自然站直。

  并非所有操作者的杠片都能碰到地,这跟你的关节的活动度、身体的比例等有关;你要做的是维持背部良好曲线前提下下落到最低点。

  为了更好的针对身体后链,你需要减少膝关节弯曲的角度,61229ncm水果奶奶近期冷空气频繁来袭,金神童网袭击事件导致两处石油设施生产中断。尽量保持小腿垂直地面。